[...] ? Wiekszosc prawdziwych mezczyzn ma owlosienie klaty,takze widac dziewczyny wola chlopakow z mala iloscia testosteronu skoro chcialyby miec mezczyzne z naturalnie gola klata i ktory by jej nie golil.Wniosek wysuniety na podstawie opinii kobiet:"Masz miec gladka klate,ale masz jej nie golic,bo to pedalstwo" - czyli masz sie [...]
Witam Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia na koniec, albo na poczatku, jako rozgrzewka 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 jakie prostowanie? daj prostowanie na wyciągu Wtorek: BICEPS [...]
Specjalista niejestem ale nikt nic nie pisze wiec powiem ci co mysle w razie czego prosze mnie poprawiać KLATA Wyciskanie na płaskiej 2x ok Wyciskanie na skosie 1x ok Przenoszenie sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?) To zależy od tego ile miałes seri wczesniej na poszczegulne grupy miesniowe pamietaj ze cwiczysz 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I. Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń II. Klata: - WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie po 6-8 III. Barki - Wyciskanie sztangielek 3 serie 6-8 powtorzen - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ze sztangielkami 3 serie 6-8 powtorzen IV. Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]
Nie no ja wiem, tylko sie wkurzylem :P Ale to moja wina, bo przetrenowalem to bo w szkole robilem siodemkowanie, potem tego samego dnia rekord na klate+rozgrzewka i w srode klata i wtedy mi poszedl:(. Jak krzyzuje rece z tylu, znaczy ze lewa reka za plecy robie i prawa przez bark przekladam, zeby dotknac na plecach sie rekami, to normalnie mnie [...]
Wcześniejszy plan miałem od kolegi, ostatnio zainteresowałem się tematem treningu i wyczytałem że trzeba zmieniać co 2-3miechy więc ułożyłem swój . Poniedziałek: 1.) Klata -ławeczka pozioma -ławeczka skośna -brama -rozpiętki 2.) Triceps -francuski -maszyna nadchwytem -hantle z za głowy Wtorek: 1.) Uda -prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]
Przy bieganiu jakos nie zauwazylem zeby klata rozszerzala mi sie tak jak przy robieniu pompek - spoko, widze ze nie dasz nam sie przekonac, twoja strata Co do rewolucji - tak slyszalem - ile w tym prawdy cholera wi, ale i tak mi to zwisa bo zwracam uwage na zdrowie. Wspolczuje twoim plucom kiedy wciagasz do nich powietrze jak sie kurczy klatka [...]
W takim przypadku dołożę progresję w ćwiczeniach na większych ciężarach. 14-11-8 będzie ok? Przerwy 2 min a przy ćwiczeniach z prog 3 min będzie ok? Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu. A może lepszym wyborem będzie plan: Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,10,8,6 Rozpiętki poziom 3s 12 [...]
Nie, tłuszczu nie ma tylko na wewnętrznej stronie uda. Masz tłuszcz na całym ciele, u facetów szczególnie brzuch (opona), dół pleców, klata i właśnie na udach, jako że są największą częścią ciała. Możesz spalać tkankę tłuszczową z całego ciała, to i z ud zejdzie, ale ćwicząc jednocześnie rozwiniesz mięśnie. Ja przy Twoim wzroście miałem prawie [...]
[...] razy w tygodniu, 3 ostatnie juz regularnie 2 ostatnio to 5 razy w tygodniu, poniedziałek- klatka i triceps, wtorek - barki beceps, środa -plecy, czwartek - wolne, piątek - klata, biceps albo triceps9co drugi tydzień), sobota plecy barki. Generalnie robie trzy serie po 5-6 powtórzeń, bez asekuracjii ponieważ ćwicze sam , przerwy miedzy seriami [...]
[...] sztangielek z opadu tulowia 10,10,8, szrugsy z hantlami 12,10, 8, 8 (nogi) ok wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8, 8 prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8 uginanie nóg na atlasie 10,10,8,8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20-40 pon klata, triceps sr plecy, biceps pt nogi, barki Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-18 17:03:29
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
[...] na barki (np. wyciskanie żołnierskie) odpada. Co do samego FBW - ciężko jest bez tych ćwiczeń się obyć - ja dość szybko przeszedłem na split 2x partia/tydzień. A co do planu który podałeś - przegięcie. Kolejność partii to nogi,plecy,klata,barki + ew. osobno bic/tric. Poza tym za dużo ćwiczeń Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-03-25 19:15:38
[...] za dużo postanowiłem że przejde z FBW na dzielony i teraz pytanie jak łaczyć partie ile cwiczen na partie ? slyszalem ze najlepiej jest dobierac tak aby byla jedna mala partia z duza np. klata,biceps sam sobie ułoze plan i wrzuce go tutaj do oceny tylko prosze odpowiedz na pytania wyzej Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-02-20 21:24:26
[...] 3x10 ale nie dam rady aż tyle powtórzeń w serii więc 6x5 -10-15minut worka Boberskiego -rozciąganie Wtorek – superseria - pompki francuskie z przechyleniem w przód(klata dolna to jeden z moich priorytetów) 3x10 bym chciał ale nie dam rady więc 6x5 - uginanie ramion stojąc podchwytem trening szóstkowy tj. 6x od dołu do połowy, 6x od [...]
[...] to przytyję 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważylem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1725kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: brak -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Mam kolejne pytania: Obecnie stosuję proporcje 2g białko, 1,2 g tłuszcze, 2,3 g węgle przy diecie 2300kcal. Jak zwiększę dietę do 2500kcal to [...]
### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###
